Die besten Fitness- und Gelichgewichtsübungen mit dem Rollator
Es ist ein weitverbreiteter Irrtum, dass der Rollator lediglich eine Gehhilfe für Menschen mit Mobilitätseinschränkungen ist. Tatsächlich bietet dieses Alltagshilfsmittel auch wunderbare Möglichkeiten für gezielte Fitness- und Gleichgewichtsübungen. Ein gutes Gleichgewicht ist entscheidend, um Stürze zu verhindern und das Selbstvertrauen im täglichen Leben zu steigern. Deshalb präsentieren wir Ihnen heute einige effektive Fitnessübungen, die Sie mit Ihrem Rollator durchführen können.
Standfeste Kniebeuge
Positionieren Sie sich mit geradem Rücken hinter Ihrem Rollator und halten Sie die Griffe fest.
Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie Ihren Körper, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen.
Drücken Sie sich langsam wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Seitliche Beinheber
Stehen Sie seitlich neben Ihrem Rollator und halten Sie einen Griff für Stabilität fest.
Heben Sie das äußere Bein seitlich an, ohne den Oberkörper zu neigen.
Senken Sie das Bein langsam und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal pro Seite.
Gehende Ausfallschritte
Stellen Sie sich hinter Ihren Rollator und gehen Sie in kleinen Schritten nach vorne.
Bei jedem Schritt führen Sie einen tiefen Ausfallschritt aus, wobei Sie das vordere Knie beugen und das hintere Knie fast bis zum Boden absenken.
Nutzen Sie den Rollator, um das Gleichgewicht zu halten und machen Sie 10 Ausfallschritte mit jedem Bein.
Rollator-Planks
Positionieren Sie Ihre Hände fest auf den Griffen des Rollators.
Treten Sie mit Ihren Füßen zurück, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden, wobei Sie darauf achten, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
Rollator-Gang
Gehen Sie langsam und bewusst mit Ihrem Rollator.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Haltung aufrecht zu erhalten und durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
Dies mag einfach klingen, aber ein bewusster Gang fördert die Koordination und verbessert die Atemtechnik.
Einbeinstand am Rollator
Stellen Sie sich direkt hinter Ihren Rollator und halten Sie sich an den Griffen fest.
Heben Sie ein Bein leicht vom Boden ab, sodass Sie nur auf dem anderen Bein stehen. Ihr gehobenes Bein kann in leicht gebeugtem Zustand sein.
Halten Sie diese Position so lange wie möglich, wobei Sie sich auf Ihren Atem und eine gerade Körperhaltung konzentrieren. Ziel ist es, mit der Zeit länger in dieser Position zu verharren.
Wiederholen Sie den Einbeinstand auf dem anderen Bein.
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie versuchen, den Rollator nur mit einer Hand oder schließlich ganz ohne Hände zu halten. Achten Sie dabei stets auf Ihre Sicherheit.
Diese Übung verbessert nicht nur das Gleichgewicht, sondern stärkt auch die Muskulatur in den Beinen und im Rumpf. Sie hilft Ihnen, sicherer auf den Beinen zu stehen und Ihr Gleichgewicht im Alltag zu bewahren. Wie bei allen Übungen ist es wichtig, langsam anzufangen und im Laufe der Zeit Fortschritte zu erzielen. Wenn Sie unsicher sind, sollten Sie diese Übung in Gegenwart einer anderen Person oder unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchführen.
Ein Rollator kann weit mehr sein als nur eine Stütze. Nutzen Sie ihn als Ihr persönliches Fitnessgerät und entdecken Sie die vielen Möglichkeiten, aktiv und fit zu bleiben. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich schrittweise. Bitte konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass die Übungen für Sie geeignet sind.
